9 orientações para driblar a ansiedade ao empreender
Empreender é uma verdadeira odisseia.
No sentido figurado, Odisseia é uma viagem cheia de aventuras, com eventos dramáticos, inesperados e singulares. Adicione uma bela narração ao fundo e um toque de ansiedade, diante de situações estressantes.

Qualquer semelhança com a vida de um empreendedor não é mera coincidência.
Com tantas contas a pagar, sazonalidade das vendas, competição acirrada e crise econômica. Manter a empresa no mercado, neste ambiente de incerteza, além de render boas narrativas é um tremendo desafio.
A história muitas vezes não contada é o quanto este ambiente impreciso, pode comprometer a saúde do empreendedor, e consequentemente, sua empresa.
Segundo uma pesquisa realizada pela Weigel Coaching, a ansiedade é a principal dificuldade enfrentada no ambiente de trabalho atual.
Para o levantamento, os participantes tiveram que apontar seu nível de ansiedade em uma escala de zero a dez. Quase 10% escolheram os nove níveis e dez, próximo do colapso. Cerca de 45% considera estar altamente ansiosos no trabalho e não sabem como amenizar essa sensação, enquanto 35% dissipação de nível de ansiedade considerado médio. Apenas 10% registraram um índice razoável, que não compromete a saúde mental nem a capacidade de trabalho.
A ansiedade é um mecanismo de proteção, sua função é alertar sobre provas futuras. Em sua forma leve, ela ajuda o empreendedor a enfrentar várias situações.
Seja ao analisar bem os riscos antes de tomar uma decisão ou implementar um projeto, ela o manterá alerta para erros possíveis e o responder rapidamente como situações.
O problema é quando ela é constante e transformada muitas vezes inexistentes ou desproporcionais em catastróficas. Este sentimento vago e desagradável torna a pessoa incapaz de desligar-se de preocupações, muitas vezes desproporcionais ou irrelevantes, em relação ao futuro.
Irritabilidade, medo de perder o controle, concentração física, dificuldade de concentração, incapacidade de relaxar, batimentos cardíacos acelerados ou irregulares e insônia. São alguns dos sintomas que podem ser encontrados em uma pessoa ansiosa.
Entre os fatores para ser considerada crônica, ansiedade tem que persistir por no mínimo seis meses. Uma maneira prática de se diferenciar a ansiedade normal da patológica é basicamente avaliar se a reação ansiosa é de duração, autolimitada e com um motivo evidente.
Esta é uma lista com algumas orientações para driblar a ansiedade ao empreender.
- Concentre-se no que você pode controlar
Pessoas ansiosas geralmente são controladoras. A questão é que ninguém é capaz de controlar tudo o tempo todo. Por mais que um empreendedor fique atento a todas as etapas de um projeto, por diferentes motivos o planejado pode fugir de seu controle. Ciente disto tenha convicção de ter dado o seu melhor e não se martirize caso ou inesperado aconteça.
- Faça uma análise do cenário
Uma das características da pessoa com ansiedade é fazer ajustar ajustar com cenários catastróficos para eventos futuros. Uma boa técnica utilizada para se precaver desta tormenta e fazer uma análise minuciosa das evidências de que o temor seja real e question-se “e se isso acontecer?”.
Ao catastrofizar que o projeto não for certo, o empreendedor pode utilizar esta técnica, comprovar se o temor é real e descobrir possíveis soluções, caso ou pior aconteça.
- Aja de forma veloz e não apressada
Para o professor Mário Sérgio Cortella, o mundo tem confundido pressa com velocidade. A velocidade requer deixar as pessoas em estado permanente permanente, enquanto a pressa como deixa em estado de tensão permanente, como empresas compradas fazendo.
Toda esta pressão tem uma sensação de desconforto e esgotamento. Reflita: Se algo é urgente agora é porque não foi planejado anteriormente.
- Pratique a Mindfulness
Mindfulness ou atenção plena é um estado psicológico de atenção intencional ao momento presente. É entrando em uma experiência de aceitação e curiosidade, percebendo os pensamentos diversos, sensações e emoções, da forma como eles surgem.
Melhor equilíbrio emocional, alívio de transtornos como ansiedade e depressão, fortalecimento do sistema nervoso e imunológico, redução da pressão arterial e dores de cabeça, melhora da memória e inteligência, estão entre os benefícios da técnica.

Foto: Arthur Nobre
Um lugar saudável na sua mente.
- Cuide bem de sua equipe
Ambientes saudáveis têm um importante papel protetor e promotor da saúde mental, influenciando diretamente nos comportamentos e sentimentos dos colaboradores.
Empresas que constroem ambientes saudáveis melhoram as relações interpessoais dentro da organização e aumentam a rentabilidade.
Os Treinamentos In Company de Inteligência Emocional sempre são uma excelente forma de desenvolver sua equipe.
- Desenvolva sua inteligência emocional
Medo, alegria, raiva, ódio, serão sempre presentes em nossas vidas.
Pessoas emocionalmente inteligentes aumentam muito o seu desempenho no trabalho e na vida.
Compreender e refletir sobre o que está sentindo, o motivo de suas ações e como consequências delas é uma boa forma de aprender a lidar com seu mundo interno e externo.
Ás vezes é preciso se olhar no espelho e ter um confronto consigo mesmo.
- Respiração diafragmática
Uma boa técnica para manter-se relaxado e conseguir dormir em momentos de insônia é a respiração diafragmática. Consiste em usar a região do diafragma, e não a pulmonar, para puxar o ar.
- Escolha um lugar tranquilo, onde você possa se sentar confortavelmente,
- Fique ciente do modo que respira,
- Espere alguns minutos para se acalmar,
- Comece a respirar de forma lenta e prolongada, colocando a mão um pouco acima do estômago para sentir o ar passar.
- Inspire lentamente pelo nariz contando até 3, bem devagar e prenda a respiração contando até 3 novamente
- Exale lentamente o ar pela boca, contando até 6, sempre de modo bem devagar
- Faça com que o ar passe pelo diafragma estufando o abdômen, durante a inspiração e o ar que é exalado deixe o abdômen cada vez mais encolhido.
- Você pode imaginar que possui um pequeno balão nesta região, e intencionalmente enviar o ar para preenchê-lo.
- Faça terapia
Aquela visão de fazer terapia somente em momentos ruínas, cada vez mais fica para trás.
O terapeuta está munido com um arcabouço de técnicas e saberes que podem ajudá-lo a melhorar seu desempenho, construir uma vida e fornecida mais adequada, te auxiliar a ver o mundo sob uma nova perspectiva e, claro, aliviar o peso que você mantém sob os ombros, e buscar soluções criativas, de forma conjunta, para os problemas enfrentados.
Tudo isso em uma postura não julgadora e com um extremo sigilo das informações compartilhadas.
- Não se limite
Busque sempre formas de aprender um pouco mais sobre você, sobre a ansiedade e como ter uma vida mais saudável.
Existem inúmeras outras formas de lidar com a ansiedade, pretendo abordá-las em outros momentos. Caso conheça alguma, conta pra gente nos comentários. Será um prazer trocar soluções criativas com você.
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