“Fiquei 10 dias de cama por conta do estresse.” (Comentário retirado da Internet)
“Eu parei no hospital mês passado com a pressão alta e principio de avc por stress” (Comentário retirado da Internet)
“Gritei com uma sacola plástica por não conseguir abri-la.” (Comentário retirado da Internet)
“Foi uma época muito estressante no trabalho, e a forma com que eu lidava com isso impactava severamente minha saúde – resultando em uma emergência em que perdi 40% do sangue no meu corpo em meia hora e fiquei a poucos minutos da morte.” (Entrevista com Líder de uma empresa da Fortune 500)
Foto: George Hodan
O estresse é um grito de socorro que você deveria ouvir.
Primeiro, é importante falar que o estresse é uma reação normal do nosso organismo que aparecerá em momentos de tensão. Talvez, como um amigo que nos convide a desacelerar.
Segundo, a máxima que diz que a diferença entre o remédio e o veneno está na dose, também se aplica aqui. Em um baixo nível de estresse o nosso corpo produz adrenalina que nos dá animo e energia, tornando-nos mais produtivos e também nos fazendo levantar da cama; já em um nível elevado o estresse se torna extremamente prejudicial à nossa qualidade de vida, como você pôde ler nos relatos acima.
Infelizmente, nesses casos de estresse elevado, um bom suquinho de maracujá não irá resolver o problema, portanto, o que temos que fazer é evitar que o estresse chegue a níveis aquém do que podemos suportar.
Uma boa estratégia é sempre que se perceber um pouco estressado, buscar identificar a origem desse estresse. Avalie qual a carga extra que você precisa diminuir e busque soluções para isto.
Uma boa dica e se perguntar:
_Ocorreu ou ocorrerá algo nesta semana que possa explicar o estresse?
_Há alguma função que estou exercendo há muito tempo e que preciso dar uma parada?
_ Por quais mudanças minha vida tem passado ultimamente?
_ Há algo que está me preocupando mais que o habitual e que está tirando o meu sono?
_ Em que momentos percebo que estou ficando irritado?
E por fim, segue um exercício de respiração que você conseguirá realizar em apenas 3 minutinhos – Se quiser fazer por mais tempo, melhor ainda. A pratica diária irá contribuir e muito para a diminuição do estresse e trará ganhos significativos para todas às áreas de sua vida.
1-Coloque a mão um pouco acima do estômago para sentir o ar passar pelo diafragma e o abdômen expandir-se e encolher-se em cada respiração.
2- Inspire lentamente pelo nariz contando até 3, bem devagar.
3- Prenda a respiração, contando também até 3, bem devagar.
4- Exale lentamente o ar pela boca, contando até 6, bem devagar.
5- Faça com que o ar passe pelo diafragma estufando o abdômen, durante a inspiração.
6- Faça com que o ar que é exalado deixe o abdômen cada vez mais encolhido.
7- Procure o ritmo ideal da sua respiração dentro deste estilo (variar a contagem para 4-4-8 ou 5-5-10, conforme seu conforto maior ou menor).
E para saber outras formas de lidar melhor com o estresse e a ansiedade clique no botão abaixo e agende sua consulta.
Meu médico me disse que meu nível de estresse e ansiedade está elevadíssimo. Já fui parar várias vezes no posto com o coração acelerado e falta de ar. O que faço doutor?
Olá, Fernanda! Olha, além do acompanhamento médico é importante que você passe por um psicólogo também, afinal a medicação é apenas uma parte do seu processo de melhoramento. Você precisará aprender a lidar com essas questões. Busque um psicólogo. Se quiser agendar comigo, basta clicar em um dos botões “agende sua consulta” ou no do whatsapp. 🙂