Imagine uma espécie de medicamento que você possa utilizar para diminuir níveis de ansiedade, dores crônicas, estresse, depressão, e além disso, aumentar significativamente a confiança para experimentar e enfrentar situações que provocam mal-estar, ter mais entusiasmo e energia, conhecer-se melhor, conviver melhor com os demais e principalmente desenvolver a autoaceitação. O quanto você estaria disposto a pagar para obter todos esses benefícios, além de inúmeros outros, em sua vida? Aposto que muito!
Mas e se eu te falar que ele possui um baixíssimo custo e que a entrega está a apenas uma respiração de distância? O quanto você estaria disposto a receber todos esses benefícios em sua vida? Aposto que mais ainda!
MEDITAÇÃO é a resposta!
Apesar do ceticismo e misticismo envolvendo a prática, inúmeros estudos científicos das instituições mais renomadas do mundo já comprovaram os benefícios que a meditação pode oferecer, inclusive em alguns testes a meditação se saiu tão bem quanto alguns famosos medicamentos. Diferente do que muitos pensam a meditação não é uma religião, ela é um método de treinamento mental que representa uma observação focada e flexível, momento a momento, do fluxo de pensamentos, sentimentos e sensações corporais que se apresentam em nossa consciência.
E preciso te falar que quanto mais estudo sobre o cérebro e o comportamento humano, mais eu tenho certeza que grande parte das respostas que buscamos no mundo, já se encontram dentro de nós, precisamos apenas parar e ouvi-las.
Separei aqui algumas orientações que te ajudarão a obter os inúmeros benefícios que esta prática oferece.
1- Escolha um bom local e horário.
Três dos principais fatores que impedem a manutenção de um novo hábito são: o esquecimento, uma agenda apertada e as inúmeras interrupções as quais estamos expostos. Pensando nisso reserve um horário em que possa ficar livre para se entregar e aproveitar o treinamento. Agendar um lembrete no celular ou em um local de fácil visualização também pode te ajudar.
Excelentes horários são ao acordar e antes de dormir, porém neste material contém uma técnica para que você possa meditar em apenas 1 minuto. Algo que você poderá fazer no ônibus, no metrô ou enquanto caminha.
Escolha também um ambiente silencioso, calmo e tranquilo. Um local que ao sentar-se ou deitar-se permita pouco ou nenhum desconforto. É importante que você tenha todas as suas necessidades fisiológicas atendidas.
Meditar não é perder tempo. Meditar é ganhar vida!
2- Para que sua mente esteja em equilíbrio seu corpo também precisa estar.
A menos que queira, você não precisa sentar no chão de pernas cruzadas, como nas fotos que provavelmente viu. Basta apenas buscar uma postura em que você possa ficar confortável, relaxado e estável por alguns minutos. Certifique-se de sentar-se em linha reta com a coluna erguida, mantendo ombros e pescoço relaxados, para se endireitar imagine que pretende tocar o céu com a cabeça.
Quanto aos olhos algumas pessoas preferem mantê-los abertos o que diminui a quantidade de pensamentos intrusivos, para outras mantê-los fechados, facilita a concentração. Estejam eles abertos ou fechados, o mais importante é que fiquem de uma forma que seja mais confortável pra você.
3- Respirar é reiniciar.
Você já parou para refletir sobre a importância da respiração? Além de ser o primeiro ato após o nascimento e o último antes da morte, a respiração estimula o sistema parassimpático, que é o responsável pelos estados relaxados do corpo. Aprender a respirar traz foco, atenção, serenidade, amplia a percepção, transforma o ponto de vista perante as coisas e o melhor, seus efeitos são percebidos imediatamente (de acordo com a prática).
4- Meditar não é pensar em nada, meditar é observar o que pensa.
É um grande mito sobre a meditação e que frustra muitas pessoas ao sentirem-se incapazes de afastar pensamentos intrusivos. Contrariando o que se pensa, meditar não é pensar em nada, meditar é observar o que pensa. Não tente parar o fluxo de pensamentos, quando percebê-los, reconheça-os “Oi, pensamento. Tchau, pensamento” e gentilmente deixe-os ir. Uma outra forma é, sempre que surgir um pensamento, respirar profundamente para que sua mente se volte ao estado inicial.
5- Sorria.
Durante a técnica mantenha um sorriso gentil no rosto, este simples ato estimulará o cérebro a liberar endorfina e serotonina, o que proporcionará uma sensação de leveza, prazer e bem-estar.
6- Desfrute.
Nesta técnica os benefícios estão diretamente ligados ao prazer que você sente ao praticar. A meditação nem sempre é fácil ou mesmo pacífica, muitas vezes é até comum as pessoas chorarem, posto que você realmente para pra se escutar, o que pode ter uma forte carga emocional. Não pense no choro como algo ruim, imagine que você está lavando a carga negativa que adquiriu durante a semana.
7- Mente de Principiante.
Nosso estresse e cansaço nos tornam infelizes, impacientes e frustrados. A meditação vai numa onda contrária, portanto não sinta-se mal caso a prática não saia como o esperado. Pratique com a mente de um principiante, mantendo-a aberta e flexível, sem desejar que as coisas sejam diferentes, simplesmente deixe que aconteça como deve acontecer.
Então, quer dizer que você tentou meditar uma única vez e por achar que não conseguiu imediatamente pensou em desistir. Conte-nos mais sobre isso!
Então, quer dizer que você tentou meditar uma única vez e por achar que não conseguiu imediatamente pensou em desistir. Conte-nos mais sobre isso!
8- Medite em 1 minuto.
Um equívoco muito cometido é tentar começar a meditar por 10 ou 15 minutos. Comece a pratica com dois ou três minutos diariamente durante uma semana e vá aumentando mais dois ou três minutos nas semanas posteriores, no mês posterior você já estará meditando por 10 minutos. Comece devagar, até que se esteja preparado para períodos mais longos.
Para meditar não tem segredo, siga as orientações e concentre sua atenção na respiração e em como o corpo se move com cada inalação e expiração. Observe o movimento de seu corpo enquanto respira. Observe seu peito, ombros, caixa torácica e barriga. Basta concentrar sua atenção em sua respiração sem controlar seu ritmo ou intensidade. Se a sua mente vagueia, retorne seu foco de volta à sua respiração.
Agora se você deseja ter alguém te ajudando neste caminho para vencer a ansiedade clique no botão abaixo e agende uma consulta.
Muito bom o texto. A meditação tem me ajudado muito a se livrar da ansiedade.
Por nada, Luciana! A meditação é sensacional. Fortaleço muito a minha mente com ela. 🙂
Já tentei meditar várias vezes e não conseguia, mas acho que agora finalmente entendi como posso fazer.
Feliz em ajudar, Janete! Me acompanha no instagram. Posto muito conteúdo transformador por lá também! 😄